Hola Universo Deportivo hoy vamos a hablar sobre cómo mejorar tu descanso para ir a tope con tus entrenamientos o lo que es lo mismo trucos para ello.
Concepto.
El descanso se conoce como el proceso
mediante el cual el organismo se repara mediante un descenso importante de las
constantes vitales, por ejemplo la Frecuencia Cardiaca, Frecuencia
Respiratoria, Actividad del SNC ( Sistema Nervioso Central) y otras reacciones
de tipo metabólico.
En relación con el entrenamiento silencioso.
Mirando esto por otra cara del
prisma el descanso se puede denominar como parte del entrenamiento silencioso,
al igual que también lo son la nutrición y motivación mental de la persona que
hace deporte. Uniendo nutrición, descanso y motivación psíquica se le conoce
como el entrenamiento silencioso.
Trucos para descansar mejor.
Una vez que hemos entrado en el
tema, vamos a comentar unos trucos o pautas para tener un descanso en
condiciones para levantarnos con las baterías cargadas y darlo todo en nuestros
entrenamientos. Más bien son una serie de recomendaciones al usuario/a para que
vaya educándose en el buen descanso,
estas vienen a ser las siguientes:
1. Hacer cenas ligeras y nada pesadas porque al
comer mucho por la noche podemos sentir pesadez de estomago, por otro lado hay
que escuchar el refranero que dice “Cómo cenes mucho luego tienes pesadillas”. En
lo que se refiere a líquidos no beber demasiado porque luego nos provoca ir al
retrete y eso significa cortar las fases del sueño.
2. Recomendable pegarse una ducha o baño relajante
para aliviar tensiones tanto físicas como de tipo mental.
3. Evitar ver películas o vídeos muy cargados de
violencia, miedo, terror, suspense, drama y otros. En lo que se refiere a
audios o música es preferible música relajante poniendo estos ejemplos: música de
meditación (yoga, reiki, etc...), música clásica o simplemente sonidos
relajantes de la naturaleza (cascadas, lluvias, choques de olas contra
acantilados…).
4. Tener ordenada y limpia la habitación, tenemos
que tener la idea de que la habitación es un santuario sagrado donde el
equilibrio y la armonía sean óptimos y positivos para el mejor descanso.
5. Al momento de tumbarnos en la cama para iniciar
nuestro descanso nocturno, debemos hacer respiraciones profundas, el procedimiento
es: hinchando el pecho y expulsando el mismo aire introducido muy suave.
6. Mantener un nivel de oscuridad optima, puedes
permitirte un mínimo de luz pero que sea muy minúsculo.
7. La habitación a nivel de temperatura tiene que
estar fresca ni que exista un calor excesivo ni un frio helador.
8. Antes de acostarse es recomendable tomarse
infusiones relajantes como: tila, melisa y valeriana. Decían en la antigüedad que
eran hierbas de los dioses para ahuyentar a los malos espíritus por las noches (duendes,
trasgos, demonios, vampiros psíquicos, etc.)
9. En caso de tener una zona residencial muy
ruidosa, es decir, que exista ruido estridente de la calle que complique
nuestro descanso (pasar de automóviles, voces de transeúntes, etc...) aislar de
todo ruido el santuario de descanso.
10. Hacer
ejercicio físico a diario y llevar unos buenos hábitos de salud y actividad
física para evitar enfermedades como: obesidad, sedentarismo, entre otras. Por otro lado alejarse de vicios como drogas, alucinógenos y alcohol.
11. Tener pensamientos positivos y bonitos para
facilitar el descanso por la noche, porque si piensas en negativo aumenta la
probabilidad de sufrir pesadillas, parálisis del sueño y otros TAS o Trastornos
Asociados al Sueño como taquicardia nocturna que puede llevar en casos a muerte
súbita. En el oscurantismo psiquiátrico decían que si tenías pensamientos o
estado anímico deprimido aumentaban las posibilidades de padecer posesiones
nocturnas (incubus y sucubus) o en otras palabras lo que conocemos según la
cultura popular actual visitantes de dormitorio.
12. Es totalmente recomendable practicar técnicas de
meditación y relajación antes de irse a soñar como yoga, taichí, reiki, Qi
Gong, etc…
13. Evitar quedarse hasta muy tarde viendo la
televisión, escuchando radio, navegando por la red… Recomendable leer o
escribir cosas bonitas que nos suceden para que se queden grabadas en nuestro
subconsciente.
Unos enlaces interesantes en relación a esto:
http://www.efdeportes.com/efd191/relacion-trabajo-descanso-en-el-entrenamiento.htm
http://www.efdeportes.com/efd41/recup.htm
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003209.htm
Un abrazo.
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