COURSE NAVETTE.PRUEBA PARA MEDIR LA RESISTENCIA.

Hola Universo Deportivo en el día de hoy vamos a explicar sobre la prueba de resistencia llamada la Course Navette, muy usado por profesionales de la Actividad Física y Deporte para obtener parámetros de resistencia de los deportistas.

La Course Navette breve reseña histórica. 

Luc Leger Científico Deportivo.

Es una prueba que se empezó a usar por primera vez en el año 1982 por Leger y Lambert en Canada especialmente por la Universidad de Montreal y más concretamente por el equipo de fisiología y de medicina deportiva de dicha universidad. El test o el course también es conocido como: Beep Test o el Test de ir y volver. Desde aquel entonces esta prueba de resistencia se ha venido utilizando desde colegios, institutos, universidades hasta en la más alta élite deportiva.

Parámetros de resistencia a buscar.

Los parámetros se definen como valores númericos para medir algo, en este caso son valores que tratan de obtener datos sobre el estado físico del atleta al cual sometemos a la prueba de resistencia con la finalidad de saber o conocer el estado inicial de partida o en el caso de llevar ya tiempo con el deportista saber cómo marcha su evolución y así poder poner a examen al atleta para ver si hace bien los deberes en sus entrenamientos de resistencia, esta prueba no engaña sino que muestra la capacidad de aguante que tiene un sujeto para soportar magnitudes de intensidad más altas en esta caso citamos la VAM o Velocidad Aeróbica Máxima que se corresponde con el VO2máx  que va a determinar el Umbral Anaeróbico del deportista.

Los parámetros a buscar con esta prueba son: 

1. VO2máx: se corresponde o se puede corresponder con la VAM, este parámetro trata de medir el oxígeno máximo consumido durante un esfuerzo con el fin de aportar energía de manera aeróbica y también el valorar la capacidad funcional del deportista.Se suele denominar también la intensidad expresada en %.
2. Umbral Anaeróbico: es aquella intensidad por la cual un esfuerzo por vía metabólica aeróbica empieza a necesitar de la colaboración de medios metabólicos anaeróbicos para poder aguantar dicho esfuerzo. 
3. Potencia glucolítica: es la máxima produción de acido láctico en los procesos metabólicos durante el ejercicio físico.(El acido láctico para entender lo que es es un producto intermedio en procesos metabólicos cuando sometemos al deportista a un determinado esfuerzo durante un determinado tiempo)
4. Capacidad glucolítica: es la capacidad de tolerar acido láctico o lactato durante un determinado esfuerzo.
5. Eficiencia energética: es la economía de los procesos metabólicos durante un esfuerzo y que tiene por objetivo el ahorrar sustratos energéticos con tal de poder soportar cargas superiores en entrenamientos de resistencia. Valores clave FC o Frecuencia Cardiaca y VO2máx.

La prueba.

Esta prueba consiste en ir y volver corriendo una distancia de unos 20 metros mediante procesos de frenado y aceleración en una linea marcada en el suelo, cada vez estos procesos serán más cortos de tiempo y más altos obviamente en intensidad, es decir, cada vez se va volviendo más complicada la prueba. Todo esto acompañado de un audio que por medio de un altavoz indicará cómo tiene que realizarlo el deportista al cual estamos sometiendo la prueba, es decir, el deportista escucha unos pitidos que le indican cuando tiene que parar y salir y a lo largo del trascurso de la prueba habrá una voz que indicará en el nivel o escala en la que se encuentra el deportista. Para dar mayor precisión es recomendable colocarle una cinta abdominal para registrar información cardiovascular del deportista y un dispositivo que mida el pulso y las constantes vitales para obtener mejor información al respecto.

Audio de la prueba.

Leer este artículo donde muestra un esquema muy interesante sobre elaboración de entrenamientos.

http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/07/esquema-del-proceso-de-entrenamiento-de.html

Bibliografías usadas para confeccionar este artículo:

Fisiología del Ejercicio, Profesor Javier Sánchez Sánchez. 2014.

Teoría y Práctica del Acondicionamiento Físico, Profesor Javier Sánchez Sánchez.2015.

https://g-se.com/uploads/biblioteca/preview_1.pdf

https://www.youtube.com/watch?v=IPUMAiFCWcI 

http://www.aneat.cl/Test_de_Course_Navette.pdf 

Un saludo, hasta otra.

LAS COMIDAS PESADAS EFECTOS EN LA SALUD.

Hola Universo Deportivo, el artículo de hoy va a ir enfocado sobre alimentación, más en especial vamos a tratar el tema de las comidas pesadas y los efectos que ocasionan estas en nuestra salud. Es un tema interesante que nos ayudará a ver el porqué no debemos de comer frecuentemente lo que podemos denominar comidas de alto tonelaje.

Definición del concepto.

Las comidas pesadas son las denominadas las que poseen alto valor biológico, es decir, son hipercalóricas que tienen muchas calorías. Las calorías por excelencia son la unidad de energía de los alimentos más usadas a nivel mundial junto a los kilojulios. Este tipo de comidas por poner ejemplos son: cocidos de diverso tipo, bollos y dulces con altas cantidades en crema, azúcar y mantequilla, embutidos, quesos de oveja fuertes, etc...

Complejidad de preparación.

Además de todo esto son aquellas que a nivel de preparación culinaria son muy altas en complejidad, o sea, son muy elaborados los platos con una gran cantidad de ingredientes y unos pasos muy largos y complejos para prepararlos. A nivel estomacal son muy indigestos dando a empachos y a dolores de barriga agudos. Por lo general esta comida es muy apetecible al paladar debido a que son muy sabrosas y muy atrayentes al ojo y al estómago. La recomendación que hago es la siguiente: estas comidas son muy de vez en cuando o lo que es lo mismo de consumo ocasional.

Efectos en nuestra salud.

Los efectos son las consecuencias de atracones de comida copiosa en el organismo,son:

1. Saturación a nivel de las vías digestivas.
2. Hinchazón e incomodidad abdominal.
3. Ataques de gases y la constante reacción de querer expulsar gases y no poder.
4. Ganas de defecar y no poder.
5. Altos niveles de sed por el contenido salino que tienen estos platos, es decir, la sal por lo general da muchas ganas de beber agua.
6. Olores fétidos en el aliento, parecidos al olor de huevos cocidos pochos.
7. Reflujo y acidez de estómago, o lo que es lo mismo el ácido clorhídrico sube por el esófago y causa ardores digestivos, pudiendo dar lugar a una peritonitis esofágica. También puede darse una peritonitis duodenal.
8. Ganas o reflejos de querer vomitar.
9. Problemas en el sueño y pesadillas.
10. Retortijones y dolores punzantes a nivel del abdomen.
11. Al defecar se presenta la masa de las heces muy líquida.
12. Incomodidad a la hora de caminar o de hacer ejercicio.
13. Sudoración alta y elevación de la temperatura corporal.

Mensaje del artículo.

A modo de conclusión y recomendación propia, recomiendo un consumo responsable y con mesura de este tipo de comidas.

Bibliografías consultadas:

http://www.natursan.net/digestion-pesada-sintomas-causas-tratamiento-y-consejos-naturales/

http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/dieta-y-nutricion/digestiones-pesadas-y-acidez-de-estomago-como-evitarlas

http://www.tuotromedico.com/temas/empacho_indigestion.htm

Un saludo a todos y todas.

MEDIDAS DE HIGIENE EN INSTALACIONES DEPORTIVAS.

¡Hola Universo Deportivo!

Hoy vamos a hablar sobre un tema interesante y de salud en el contexto deportivo, el tema a hablar es sobre las medidas de higiene en instalaciones deportivas, vease gimnasios, centros fitness, pabellones, centros de actividades deportivas, etc....por poner una serie de ejemplos clave del tema a tratar.

Definción de higiene y su aplicación al contexto deportivo.

La higiene es un conjunto de conocimientos y técnicas que van encaminadas a labores de limpieza, salud, prevención de riesgos deportivos y de lesiones y también impartir conocimientos de tener una buena salud. La higiene es un tema muy importante porque es el pilar o la base fundamental de toda una buena salud, buenos hábitos y buenos procedimientos para prevenir lesiones, infecciones contagiosas y accidentes en el deporte.


Problemática.

En gran mayoría de centros deportivos no se cumplen las medidas de higiene optimas para que tengan unos niveles de salubridad buenos, es decir, en muchos gimnasios hay maquinas rotas que pueden atentar contra la integridad física de las personas haciéndolas incurrir en lesión, piscinas y aguas termales poco tratadas, esto pone de manifiesto la poca falta de limpieza que hay en el centro y que puede provocar enfermedades estomacales, víricas, etc.., poniendo también casos como humedales en los techos de los gimnasios que son un foco muy atrayente para la proliferación de bacterias que pueden ser inhaladas por los usuarios del gimnasio y  ocasionar infecciones pulmonares.  Con los casos más sonados en los gimnasios y en demás instalaciones deportivas quiere demostrar que hay sitios deportivos donde no hay una buena limpieza y ni orden de cómo están o cómo deben de estar las cosas, es decir, un centro con instalaciones que conducen a la desidia y en la dejadez. Todo esto conlleva a la hecatombe al centro.

Vías de solución al problema.

Las medidas de higiene: son las actuaciones que debe llevar a cabo la empresa deportiva en cuestión para cuidar las instalaciones y hacerlas más sanas e higiénicas. Podemos citar estas medidas que se pueden tomar en centros deportivos para mantener una buena salubridad del espacio de entrenamiento:

1. Reparación y comprobación técnica de los aparatos de entrenamiento y del material de entrenamiento.
2. Verificación del estado físico de las infraestructuras a nivel arquitectónico, en determinados casos si el centro es viejo es conveniente hacer reforma y reparar con materiales menos nocivos para el ser humano, evitando el famoso amianto por poner un ejemplo.
3. En la zona de vestuarios es recomendable hacer varias sesiones de limpieza al día para esterilizar al máximo con la finalidad de evitar enfermedades de contagio. Todos los inodoros limpios, lavabos, saunas, baños turcos, bancos, taquilleros y duchas.
4. A nivel de usuarios es recomendable colocar a modo visible las normas de utilización de la sala en lo que respecta a higiene: uso de toalla, limpiar las máquinas antes y después de usarlas, lavarse las manos con cierta frecuencia y secar restos de sudor en herramientas de entrenamiento (fitball, mancuernas, balones medicinales entre otros).
5. A nivel de técnicos deportivos y/o socorristas: como especialistas y entendidos en la materia tienen que conocer y saber lo siguiente: prevenir accidentes y riesgos en el entrenamiento deportivo, velar por el cumplimiento de las normas higiénicas del centro y aconsejar al usuario para que realice los entrenamientos de la manera más económica, sana y provechosa posible y en casos especiales ( usuarios con determinadas patologías) hay que prestarles más atención siempre no llegando al agobio por parte de ellos/as.
6. A nivel ejecutivo: tienen los jefes del centro que hacer cursos de reciclaje de prevención de riesgos laborales, salud laboral, manipulación de cargas, vida sana, nutrición y también actividades que impliquen primeros auxilios.

Objetivo del artículo.

Este artículo pretende sensibilizar de la vital importancia de la higiene en los centros deportivos para prevenir lesiones, enfermedades y accidentes.

Bibliografías.

http://www.who.int/topics/hygiene/es/

http://entornosaludable.com/07/06/2013/higiene-en-el-gimnasio-i/

http://sportadictos.com/2013/12/higiene-gimnasio

http://portal.uc3m.es/portal/page/portal/cultura_y_deporte/deporte/centros/getafe/normas_uso

Un saludo a todos/as.