TACFIT: ENTRENAMIENTO DE SERVICIOS DE INTELIGENCIA AL SERVICIO DEL CIUDADANO.

¡Hola Universo Deportivo! el artículo de hoy va enfocado y dirigido a los forofos del fitness, del gimnasio y del entrenamiento funcional. En el artículo hablaremos del TACFIT una nueva tendencia fitness y de entrenamiento deportivo que se está expandiendo por todo el globo terráqueo y que cada vez más y más gente practicará en sus ratos de ocio y de deporte. ¡Os invito a leer!

 

Introdución.

Actualmente están muy de moda los métodos de entrenamiento funcionales como Crossfit, entendiendo por entrenamiento funcional aquel que tiene por meta empleando una serie de ejercicios y procedimientos para mejorar la condición física y el rendimiento para que en un contexto deportivo sea operativo, es decir, funcional. Todo esto está basado según la teoría del entrenamiento que lo categoriza en esta sección en lo que se refiere a bases teóricas y prácticas del entrenamiento.

Contextualización.

El TACFIT propiamente dicho es un entrenamiento funcional-operativo creado por Scott B. Sonnon un experto en entrenamiento funcional de cuerpos militares, paramilitares, fuerzas especiales, guardaespaldas, sistemas de protección integral, luchadores profesionales de MMA, bomberos y otros. Este tipo de método de entrenamiento tiene mucha importancia en los ejércitos profesionales a nivel mundial porque en tan solo media hora los soldados están entrenados con el fin de estar en la mejor condición física posible para realizar maniobras militares, acciones de tipo bélico, etc… Este tipo de entrenamiento lo utilizan principalmente los cuerpos especiales como los SEALS y los Servicios Secretos para luchar contra el terrorismo mundial.

TACFIT y su ciencia.

En lo que se refiere a Bases Teóricas del Entrenamiento tiene por objetivo mejorar la condición física, la forma física y el rendimiento de las personas por medio de unos procedimientos de entrenamiento de tipo funcional que permiten que lo entrenado se pueda utilizar en contextos reales que se pueden dar en los cuerpos especiales como: lucha cuerpo a cuerpo, acciones militares, rescate, extinción de incendios, trepar muros y otros. A nivel deportivo existe la transferencia de este método de entrenamiento a deportes o disciplinas como: deportes de equipo (rugby, futbol americano, hockey…), Breakdance o Bboying y Deportes de lucha (MMA, Lucha Libre Olímpica, Wrestling y otras artes marciales).

Por otro lado y continuando con las Bases Teóricas del Entrenamiento que se han citado antes, ahora nos queremos focalizar en la parte de las capacidades físicas y capacidades coordinativas que ofrece este tipo de entrenamiento a los deportistas y a los amantes del deporte y de la actividad deportiva. Según la teoría que dicta las Bases Teóricas del Entrenamiento todo método de entrenamiento tiene que tener por objetivo el mejorar las capacidades físicomotrices y perceptivo-motrices o coordinativas del SNC o Sistema Nervioso Central para o bien mejorar la salud y calidad de vida de las personas o mejorar el rendimiento en atletas de alta o máxima competición, en caso de que no se cumpla esto no es válido el método de entrenamiento a emplear. Una advertencia que hay que ofrecer a las personas que aman el deporte es que estos métodos de entrenamiento no los pueden hacer cualquiera porque es necesario estar bien de salud y disponer de una preparación física previa debido a que son métodos de entrenamiento de alto nivel de complejidad motora y coordinativa. Es recomendable acudir a un profesional del entrenamiento deportivo para que os recomiende sobre cómo entrenar y aplicar el TACFIT a un contexto deportivo.A nivel de enseñanza es ideal tener un instructor profesional en actividad física y deporte para que establezca unos buenos planteamientos didácticos para que la salud y la condición física de las personas practicantes de este entrenamiento se vean protegidos y mejorados desde unos procedimientos de seguridad en el entrenamiento.

Lo que podemos mejorar a nivel de capacidades físicas utilizando TACFIT:

Fuerza:

1. Fuerza Explosivo-Reactivo-Balística.
2. Fuerza Explosiva por medio de autocargas.
3. Fuerza Reactiva.
4. Fuerza Cíclica y Acíclica.
5. Fuerza de Resistencia.
6. Pliometria.

Resistencia:

1. Entrenamientos a Intervalos de Alta Intensidad o en ingles HIIT o High Intensive Interval Training.
2. Resistencia Global.
3. Resistencia anaeróbica.
4. Todas las Resistencias de Base porque tiene una amplia aplicación a distintos campos de entrenamiento deportivo y practico a nivel motor, son; I, II y III.
5. Resistencia a sprint.
6. Resistencia a deportes de combate o de lucha.
7. Recuperación ante cargas de trabajo.

Velocidad:

1. Reacción.
2. Gestual.
3. Aciclica.
4. Cíclica.
5. Velocidad pliométrica.

Flexibilidad:

1. Mejora el ROM o Rango Operativo de Movimiento.
2. Flexibilidad dinámica.

Lo que podemos lograr con las capacidades coordinativas:

1. Transformación.
2. Equilibrio.
3. Reacción.
4. Ritmo.
5. Combinación.
6. Orientación.
7. Diferenciación.

Algunos materiales audivisuales adicionales para disfrutar.

Lecturas recomendadas:
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/07/esquema-del-proceso-de-entrenamiento-de.html
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/09/una-tendencia-fitness-trx.html
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/09/informacion-conocer-antes-de-ir-al.html
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/08/etapas-de-aprendizaje-y-evolucion.html

Bibliografias:
Asignaturas.
- Teoría y Practica del Entrenamiento. Profesor Javier Sánchez Sánchez.2015.
-  Aprendizaje y Desarrollo Motor: Profesores.José Manuel de Mena Ramos y Esther Sánchez Moro.2014.
Sitios web:
- http://www.tacfit.net/about-tacfit/
- http://rmaxinternational.com/tacfitcom/
- http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/tacfit-13094

¡Saludos y nos vemos en otro!

INFORMACIÓN A CONOCER ANTES DE IR AL GIMNASIO.

Hola Universo Deportivo este artículo va dirigido a las personas que vayan a empezar el gimnasio por estas fechas, es importante e interesante por tu bienestar.conocer información previa antes de ser socios de algún gimnasio o centro fitness.

Vuelta al gimnasio

Ahora en estos tiempos sabemos que las matriculaciones en centros fitness, wellness y gimnasios de barriada están ahora creciendo con el excelente motivo de la vuelta a la rutina, unas personas vuelta al trabajo y otras vuelta a los estudios ya sea en institutos o universidades, pero el objetivo es el mismo volver a conectar con la actividad física, deporte y volver a mejorar la condición física y salud, debido a que en el verano se dan excesos como fiestas, comidas y bebidas en los chiringuitos de la playa o piscina según proceda y también por eventos sociales propios del verano como las bodas por poner algún ejemplo. 

La información que los y las clientes que van a inscribirse en el gimnasio cuando regresen de vacaciones y de la movida veraniega es muy amplia y variada debido a que si las personas disponen de toda la información posible, esto hace que su salud y bienestar se vea mejorado con creces porque la tenencia de información ayuda a comprender y conocer mejor el entorno deportivo donde se van a mover durante los próximos meses hasta la llegada del verano que viene. Todos sabemos que cuando empezamos el curso sabemos que dura por lo menos unos 9 meses aproximadamente hasta que vuelva a hacer el calorcito del verano y que si disponemos de esta información podemos conseguir el objetivo de mejorar la condición física y la salud.

Información importante a saber

Lo que debes conocer antes de apuntarte:

1. Plantear objetivos realistas a alcanzar y luego acudir a profesionales para hacer exámenes de nuestro estado de salud
2. Hacer un chequeo médico completo para comprobar el estado de salud.
3. Una vez pasado el examen médico con sobresaliente acudir a profesionales de la actividad física y deporte para que os hagan pruebas físicas con el objetivo de conocer el nivel físico con el que se parte antes de apuntarse al gimnasio.
4. El profesional de la actividad física y deporte debe planificar, diseñar y estructurar un entrenamiento adecuado y adaptado a las necesidades de salud y posibilidades de la persona para que sus objetivos se vean cumplidos.
5. Los profesionales deportivos harán y deben hacer recomendaciones qué tipo de actividades dirigidas fitness podéis hacer en relación al estudio de salud y de condición física previo o en su defecto que entrenamientos podéis llevar a cabo o que métodos de entrenamientos se ajustan más a tu persona.
6. Conocer bien las actividades y servicios que se imparten en el gimnasio, ver las instalaciones y comprobar su estado tanto infraestructuras como maquinaria de entrenamiento y herramientas de entrenamiento y por último observar las medidas higiénico-sanitarias de los vestuarios, duchas y zonas de aseo.
7. Investigar y leer un poco de que van las actividades fitness y en caso de dudas preguntar a profesionaes de la actividad física y deporte, son los reales profesionales que pueden aconsejarte para mejorar tu entrenamiento.
8. Preguntar a conocidos o conocidas la fama y reputación que tiene el gimnasio en relación a la profesionalidad en los servicios y el ambiente en general. Ellos o ellas te pueden dar recomendaciones subjetivas que nos ayudan a hacernos una idea antes de pagar la cuota correspondiente del gimnasio o centro deportivo.
9. Recurrir a profesionales de la actividad física y deporte en caso de dudas para que os confeccionen tablas de entrenamiento adaptadas a lo que buscas y que se ajusten bien a tu salud.
10. Antes de hacer ejercicios en sala fitness es recomendable preguntar sobre la ejecución de los mismos para prevenir lesiones.
11. Realizar bien este plan metodológico: hacer buen calentamiento para prevenir lesiones, trabajar seriamente la fase principal para conseguir los objetivos propuestos y una vuelta a la calma con estiramientos y relajación para prevenir lesiones.
12. Lo que recomendamos llevar los profesionales en la mochila de entrenamiento: toallas (una para entrenar y la otra para la ducha) por higiene personal, bolsa de aseo (gel, champú, crema o aceite de almendras...) agua o líquidos para tu entrenamiento, ropa de cambio, chanclas para prevenir infecciones en los pies y materiales de protección (guantes, muñequeras, etc...)
13. En relación a la alimentación y nutrición que sea lo más saludable posible y en caso de desconocimiento de cómo llevar una buena nutrición acudir a especialistas y profesionales en la salud que os recomienden lo que se debe hacer en cada momento.
14. Mentalizarse y motivarse, es decir, tener fe de que puedes hacerlo.
15. Dale duro en cada una de tus sesiones.

Lecturas recomendadas para ilustrarnos:
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/09/recomendaciones-para-realizar.html
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/07/esquema-del-proceso-de-entrenamiento-de.html
http://eluniverso-deportivo.blogspot.com.es/2015/08/medidas-de-higiene-en-instalaciones.html
Saludos.

UNA TENDENCIA FITNESS: TRX

Hola muy buenas Universo Deportivo, el artículo deportivo que vamos a tratar es sobre la actividad fitness TRX que actualmente es demandada por centros fitness y este artículo va enfocado a todos los públicos pero en especial a los profesionales de la Actividad Física y Deporte, Ejercicio Físico y Educación Física.

Introdución y explicación.

El TRX es una actividad dirigida fitness y también es un método de entrenamiento muy en boga en todo el mundo, tiene sus orígenes en la preparación física militar de los soldados de EEUU para acondicionarlos de cara a maniobras militares y mejorar su condición física en situaciones de conflicto. El ejército que lo comenzó a emplear para entrenar fueron los famosos Navy Seal, aún así se sigue usando, otros países o potencias militares lo han añadido como complemento para entrenamiento de sus tropas como el ejército francés y el británico por poner ejemplos de otras fuerzas militares internacionales. Actualmente se usa mucho en gimnasios, entrenamiento personal y preparación de deportistas de alta élite o de máxima competición.

Por otro lado es un entrenamiento de tipo funcional que tiene la meta que el entrenamiento realizado sirva para dar operatividad a la condición física del deportista o del usuario, es decir, la finalidad en si es mejorar el estado de forma para ser empleado en acciones motrices deportivas. El TRX es un entrenamiento en suspensión que se usa un sistema de eslingas y arneses que sirven para trabajar todas las zonas corporales, ofreciendo una alta gama de ejercicios que facilitan la mejora de la condición física del deportista o del usuario, ganando en calidad de vida y en calidad deportiva.

A conseguir con TRX.

Los objetivos que se persiguen con esta actividad, son:

1. Mejorar la coordinación motriz del usuario.
2. Mejorar la fuerza.
3. Desarrollar mejor control postural.
4. Trabajar todos los grupos musculares y todas las secciones corporales que intervienen en la locomoción.
5. Rehabilitar a personas lesionadas usando ejercicios que impliquen bajo riesgo de lesión
6. Dar mayor seguridad en la práctica de ejercicio físico del usuario debido a que están los usuarios sujetos en todo momento por el sistema de eslingas que son capaces de soportar el peso corporal, pudiendo llegar a soportar más de 110kg.
7. Trabajar el control de la fuerza de gravedad, variando los diferentes puntos gravitatorios de la anatomía humana.
8. Ayudar a mejorar la flexibilidad y elasticidad de quien lo practica porque por medio de ejercicios concretos podemos mejorar esa capacidad cuantitativa del sujeto.
9. Mejorar la propiocepción que ayuda a reeducar la postura de la persona para prevenir lesiones.
10. Ayudar a salir del sedentarismo y fomentar la vida sana y el ejercicio físico.
11. Hacer ejercicio de una manera divertida e innovadora.

Metodología y enseñanza deportiva.

La metodología es el cómo realizamos la sesión desde un punto de vista didáctico, es decir, la realización y los procedimientos que empleamos para poder realizar la sesión en sí. También lo podemos definir como el conjunto de estrategias que disponemos y que planteamos para poder dinamizar y desarrollar la sesión dirigida.Una clase de TRX, que dura 50 minutos aproximadamente, se emplea música motivante y dinámica que estimule y que aumente la emoción del usuario todo claro está de fondo, lo que pretendemos es llegar a un punto en el cual el usuario esté lo más alegre y motivado posible para que disfrute de una sesión de ejercicio físico placentera, sana y entretenida. Por otro lado el profesor o instructor de la sesión tendrá que indicar el cómo se hacen los ejercicios y en ayudar a que los alumnos aprendan a realizarlos con la finalidad de hacer una sesión provechosa y fructífera.

 
Las fases de la sesión son el conjunto de periodos temporales en los cuales se desarrolla la sesión, es decir, los diferentes estadios que tenemos que pasar para hacer la sesión, las fases que se suelen dar en una sesión son:

1. Fase inicial o Calentamiento: es la preparación de los alumnos o usuarios para adaptarse a la nueva situación con la finalidad de evitar o reducir el impacto de lesión.
2. Fase principal: es el estadio principal en el cual tenemos que cumplir los objetivos que nos hemos planteado.
3. Fase final o Vuelta a la calma: es el estadio final en el que se vuelve a situación inicial en la que el organismo va volviendo a restablecer los valores vitales iníciales. En esta fase se hacen estiramientos para prevenir lesiones y descontraer las zonas musculares trabajadas en el desarrollo de la misma.

En lo que se refiere a estilo de enseñanza o el conjunto de procedimientos didácticos para enseñar e instruir la sesión, se usaran los estilos de mando directo y resolución de problemas. El estilo de mando directo el monitor o instructor está constantemente dando premisas de cómo hacer los ejercicios a los usuarios, ayudando al usuario y de llevar el control de la clase, y el estilo de resolución de problemas es que el alumno poco a poco vaya corrigiendo errores para mejorar en la práctica de la disciplina fitness a trabajar.
Por otro lado se usará la forma democrática en la que el instructor será tolerante, liberal y progresista en el desarrollo de las sesiones. Las sesiones se harán de manera grupal en la que todos los usuarios se colocarán en fila o hilera y el profesor-instructor en medio y de frente a los alumnos para mostrar la realización de los ejercicios y técnicas correspondientes. El número de usuarios por sesión entre 15 y 22 aproximadamente.
Por último el instructor en lo que se refiere a necesidades de apoyo en personas que tengan dificultades en la realización de la sesiones, se realizarán actividades de refuerzo y de un nivel adaptado a las capacidades del usuario. Las adaptaciones se pueden hacer a personas con todo tipo de problemas como pueden ser: discapacidades intelectuales, motoras, sensoriales, intelectuales y de comportamiento.

Las etapas de desarrollo en lo que se refiere al ámbito de la Actividad Física y Deporte son los diferentes estadios de desarrollo en los cuales el usuario va evolucionando, o sea, se trata de los trayectos de desarrollo y aprendizaje motor en los que se encuentra la persona en lo que se refiere a actividades motoras, dominio motor, y control motor.
 

Las etapas que podemos apreciar son:

1. Etapa inicial o Etapa 1: es aquella en la que el sujeto está en la fase de familiarización o lo que es lo mismo es la etapa en la que toma contacto con la actividad en sí.
2. Etapa Elemental o Etapa 2: es aquella en la que la persona que practica la actividad está aprendiendo y desarrollando las capacidades motoras para completar el aprendizaje motor de la actividad.
3. Etapa Final o Etapa 3: se corresponde al último estadio en el que el usuario está a un nivel alto en el que la condición física y motriz que les permite tener un mejor dominio y control de la actividad de la tarea dando a la persona mayor autonomía y libertad. También se suele corresponder con el perfeccionamiento y refinamiento de la actividad física en sí proporcionando capacidades físicas que permitan un alto nivel competitivo.

Para ir superando las etapas se usará el principio progresivo que consiste en ir desde lo más simple y básico hasta alcanzar destrezas más complejas y difíciles por medio de entrenamiento y práctica motora que se van dando a lo largo de las sesiones que se vayan realizando. Por otro lado se harán adaptaciones didácticas deportivas que permitan un mejor aprendizaje del usuario con tal que acabe dominando la actividad motriz.

Bibliografías empleadas:
Asignaturas:
- Teoria y Practica del Acondicionamiento Físico.Profesor Javier Sánchez Sánchez.2015.
- Aprendizaje y Desarrollo Motor. Profesores Esther Sánchez Moro y José Manuel de Mena Ramos.2014.
- Metodología de Enseñanza CFGS TAFAD, Salamanca.2011-2012.
Material de internet:
- https://es.trxtraining.com/discover/who-we-are
- http://www.efdeportes.com/efd36/didact.htm

Saludos hasta otro artículo.

MEDIDAS DE HIGIENE EN INSTALACIONES DEPORTIVAS.

¡Hola Universo Deportivo!

Hoy vamos a hablar sobre un tema interesante y de salud en el contexto deportivo, el tema a hablar es sobre las medidas de higiene en instalaciones deportivas, vease gimnasios, centros fitness, pabellones, centros de actividades deportivas, etc....por poner una serie de ejemplos clave del tema a tratar.

Definción de higiene y su aplicación al contexto deportivo.

La higiene es un conjunto de conocimientos y técnicas que van encaminadas a labores de limpieza, salud, prevención de riesgos deportivos y de lesiones y también impartir conocimientos de tener una buena salud. La higiene es un tema muy importante porque es el pilar o la base fundamental de toda una buena salud, buenos hábitos y buenos procedimientos para prevenir lesiones, infecciones contagiosas y accidentes en el deporte.


Problemática.

En gran mayoría de centros deportivos no se cumplen las medidas de higiene optimas para que tengan unos niveles de salubridad buenos, es decir, en muchos gimnasios hay maquinas rotas que pueden atentar contra la integridad física de las personas haciéndolas incurrir en lesión, piscinas y aguas termales poco tratadas, esto pone de manifiesto la poca falta de limpieza que hay en el centro y que puede provocar enfermedades estomacales, víricas, etc.., poniendo también casos como humedales en los techos de los gimnasios que son un foco muy atrayente para la proliferación de bacterias que pueden ser inhaladas por los usuarios del gimnasio y  ocasionar infecciones pulmonares.  Con los casos más sonados en los gimnasios y en demás instalaciones deportivas quiere demostrar que hay sitios deportivos donde no hay una buena limpieza y ni orden de cómo están o cómo deben de estar las cosas, es decir, un centro con instalaciones que conducen a la desidia y en la dejadez. Todo esto conlleva a la hecatombe al centro.

Vías de solución al problema.

Las medidas de higiene: son las actuaciones que debe llevar a cabo la empresa deportiva en cuestión para cuidar las instalaciones y hacerlas más sanas e higiénicas. Podemos citar estas medidas que se pueden tomar en centros deportivos para mantener una buena salubridad del espacio de entrenamiento:

1. Reparación y comprobación técnica de los aparatos de entrenamiento y del material de entrenamiento.
2. Verificación del estado físico de las infraestructuras a nivel arquitectónico, en determinados casos si el centro es viejo es conveniente hacer reforma y reparar con materiales menos nocivos para el ser humano, evitando el famoso amianto por poner un ejemplo.
3. En la zona de vestuarios es recomendable hacer varias sesiones de limpieza al día para esterilizar al máximo con la finalidad de evitar enfermedades de contagio. Todos los inodoros limpios, lavabos, saunas, baños turcos, bancos, taquilleros y duchas.
4. A nivel de usuarios es recomendable colocar a modo visible las normas de utilización de la sala en lo que respecta a higiene: uso de toalla, limpiar las máquinas antes y después de usarlas, lavarse las manos con cierta frecuencia y secar restos de sudor en herramientas de entrenamiento (fitball, mancuernas, balones medicinales entre otros).
5. A nivel de técnicos deportivos y/o socorristas: como especialistas y entendidos en la materia tienen que conocer y saber lo siguiente: prevenir accidentes y riesgos en el entrenamiento deportivo, velar por el cumplimiento de las normas higiénicas del centro y aconsejar al usuario para que realice los entrenamientos de la manera más económica, sana y provechosa posible y en casos especiales ( usuarios con determinadas patologías) hay que prestarles más atención siempre no llegando al agobio por parte de ellos/as.
6. A nivel ejecutivo: tienen los jefes del centro que hacer cursos de reciclaje de prevención de riesgos laborales, salud laboral, manipulación de cargas, vida sana, nutrición y también actividades que impliquen primeros auxilios.

Objetivo del artículo.

Este artículo pretende sensibilizar de la vital importancia de la higiene en los centros deportivos para prevenir lesiones, enfermedades y accidentes.

Bibliografías.

http://www.who.int/topics/hygiene/es/

http://entornosaludable.com/07/06/2013/higiene-en-el-gimnasio-i/

http://sportadictos.com/2013/12/higiene-gimnasio

http://portal.uc3m.es/portal/page/portal/cultura_y_deporte/deporte/centros/getafe/normas_uso

Un saludo a todos/as.